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miércoles, abril 1, 2020
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Etiqueta: sueño

Recomiendan la detección del pensamiento en Navidad

Técnicas de detección del pensamiento, cómo elaborar una lista de pensamientos agradables, ir a la cama con la digestión hecha o incluir alimentos que ayuden a conciliar el sueño y alternar actividades de ocio al aire libre, algunas de las claves para descansar mejor y aliviar el estrés navideño. Para ello, recomiendan entre otros, la técnica de detección del pensamiento y cuidar la rutina de sueño para estar descansado y no agudizar la sensación de estrés.

El cerebro sigue ‘conectado’ durante el sueño no REM

Cuando dormimos, nuestro organismo atraviesa diferentes fases del sueño, pero el cerebro sigue interconectado durante el sueño no REM, algo que se pensaba que no ocurría. El hallazgo por parte de un grupo europeo de investigadores ha permitido también analizar las bases científicas de la consciencia, un campo cada vez más importante de la neurociencia.

El plátano actúa como una pastilla para dormir

Expertos en la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada-Grupo Lo Monaco afirman que ingerir una cena rica en hidratos de carbono puede producir un aumento de la somnolencia respecto a noches con cenas ligeras. Pese a que este hecho puede favorecer la entrada al sueño, el ingerir muchas calorías antes de dormir, donde la actividad disminuye a mínimos, se vincula con un aumento de peso.

Cómo funciona nuestro reloj biológico

El último Premio Nobel de Medicina ha ido a parar a los estadounidenses Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Young por sus descubrimientos sobre los ritmos circadianos. En esta entrevista, la profesora de la UAH Carmen Muñoz Moreno, del departamento de Biología de Sistemas, habla sobre la trascendencia de este reconocimiento y sobre la importancia del reloj biológico.

La relación entre calidad de sueño, dolor cervical y lumbar

Existía el dilema sobre qué era causa y qué consecuencia, pues biológicamente es tan verosímil que dormir mal agrave el dolor, como que el propio dolor dificulte dormir. Un estudio concluye que dormir poco o mal influye en la evolución del dolor cervical, mientras que la intensidad del dolor no predice la evolución de calidad de sueño; además una baja calidad de sueño no indica el curso del dolor lumbar.

Prepararse para el cambio de hora

Este sábado los relojes se retrasan una hora, un cambio de horario que sucede dos veces al año y que afecta más de lo que parece. Los expertos aconsejan la adecuación progresiva, mantener un estilo de vida saludable, practicar deporte o ajustar la hora de acostarse son algunos de los consejos que favorecen que el cambio de horario afecte en menor medida.

Los “archivos” que guardamos durante el sueño

Un estudio liderado por la Universidad de Barcelona ha identificado el proceso cerebral que, mientras dormimos, refuerza o debilita los recuerdos de los acontecimientos diarios. Según el trabajo, el cerebro reactiva durante el sueño redes de recuerdos que están relacionados entre sí, en lugar de recuerdos aislados. Demuestran también que en este proceso de reactivación, el cerebro también promueve el olvido de la información menos relevante y menos asentada en la red de recuerdos.

El exceso o el defecto de practicar deporte

Investigadores de la UGR destacan el aumento del número de pacientes que, aunque cuidan sus hábitos de vida (normopeso, sueño reparador, dieta equilibrada), dañan sus articulaciones (especialmente las rodillas) al hacer deporte debido a falta de información sobre la técnica.

Las altas temperaturas en la salud

Las altas temperaturas durante la noche alteran los ritmos circadianos del cuerpo y es el sueño uno de los aspectos que más se resiente. De esta forma, en condiciones de calor se produce un mayor número de despertares, un sueño más ligero y una mayor vigilancia. Por todo ello, el sueño en condiciones de calor suele ser menos reparador. El 20% de la población sufre de forma transitoria dificultades para conciliar el sueño según la OMS.

Astenia primaveral

La primavera está siendo convulsa: subidas y bajadas bruscas de temperaturas, cambios bruscos en la luz, tormentas de granizo que anteceden a un sol de justicia… Con la primavera turbulenta la astenia primaveral, que trastoca horarios, hábitos y estados de ánimo, se hace más resistente en nuestro cuerpo y nuestra mente.

Los trastornos del sueño han aumentado un 6%

En los últimos años los trastornos del sueño han aumentado cerca de un 6% siendo la apnea uno de los más frecuentes por detrás del insomnio y antes del síndrome de piernas inquietas, los terrores nocturnos y otros trastornos menos prevalentes. Los expertos recomiendan detectar los síntomas para un adecuado diagnóstico y tratamiento.

Insomnio y narcolepsia

Una investigación determina que moléculas de dopamina, noradrenalina, serotonina e histamina participan en la regulación del sueño y la vigilia. La aportación busca que en un futuro sea posible el estudio de las variaciones de esas moléculas expresadas en el organismo, para facilitar el diagnóstico y tratamiento en pacientes con trastornos del sueño.

Mapa del sueño en el mundo

Gracias a los datos obtenidos por una aplicación que ayuda a los viajeros a adaptarse al jetlag, investigadores de la Universidad de Michigan han trazado un mapa que refleja los hábitos de sueño de ciudadanos de todo el planeta.

Innovación para el diagnóstico de la apnea

En el ámbito científico dedicado al sueño existe una preocupación creciente por las limitaciones del marco médico actual referente al síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS). La empresa de Islandia Nox Medical podría resolver este problema con una tecnología que permite evaluar la calidad de la respiración de cada paciente durante la noche.

Dormir bien ¿un sueño inalcanzable?

¿Por qué necesitamos dormir?, ¿dormimos lo suficiente?, ¿podemos morir si no dormimos? ¿y para qué sirve el sueño? ‘Dormir bien es un sueño alcanzable’, aunque no lo es para 2/3 de la población mundial que tiene dificultades para conciliar ese bien preciado que, como un enchufe de nuestro teléfono móvil en la red eléctrica, recarga nuestras ‘baterías’.

Riesgos de la privación de sueño

La relación entre el índice de masa corporal (IMC) y las horas de sueño en personas con horarios laborales mixtos ha sido estudiado por especialistas del Instituto Politécnico Nacional IPN), y los resultados revelan que quienes duermen menos de ocho horas diarias tienden a desarrollar sobrepeso.

Ineficacia de los fármacos para el sueño

Las personas que trabajan cambiando de turno suelen tomar medicamentos, como la melatonina y los neuroestimulantes, para estar despiertos mientras desempeñan su labor o dormir a horas inusuales, pero no hay evidencias que demuestren que funcionen, e incluso algunos pueden ser perjudiciales. Así lo sugieren los pocos estudios científicos que han abordado este problema.

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